الثلاثاء، 29 سبتمبر 2015

سمك ريجيم بأقل السعرات

طريقة عمل سمك بالصويا قليل الدسم

طريقة عمل سمك بالصويا قليل الدسم
وقت التحضير: ١٠ دقيقة
وقت الطبخ: ١٠ دقيقة
عدد الوجبات: ٣
وصفة مفضلة لدى:  ٩٣ طباخ
آخر تعديل:  ١٨ أيلول ٢٠١٥

مقادير سمك بالصويا قليل الدسم

٣ فيليه سمك 
٢ ملعقة كبيرة صلصة الصويا 
١ ملعقة كبيرة زيت زيتون 
١ بصل متوسط الحجم، مقطع الى جوانح
٢ ملعقة كبيرة بقدونس مفروم 

طريقة تحضير سمك بالصويا قليل الدسم

١. في وعاء كبير، تخلط المكونات مع بعضها جيدا ثم يضاف السمك و يُنقع في المزيج لحوالي ساعة في البراد.
٢. يوضع السمك مع الصلصة في مقلاة على نار قوية حتى يستوي لحوالي 10 دقائق ثم يُقدم.
المصدر: موقع شهية

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق